Julkaistu Ei kommentteja artikkeliin Rungon ja oksien vetreytys

Rungon ja oksien vetreytys

Metsämaanantai: Rungon ja oksien vetreytys

HARJOITUS

Puiden varret ja oksat alkavat näin kevään kynnyksellä taas joustaa uudella tavalla, kun talvehtineet maanpäälliset osat alkavat heräilemään lepotilastaan. Tässä harjoituksessa voit herätellä omaa rankaasi kevääseen.

Tee harjoitus tukeutuen puun runkoon, isoon kiveen tai vaikkapa kotitalosi ulkoseinään. Tämä harjoitus vetreyttää ja lisää notkeutta omaan runkoosi sekä sydämestä kurottaviin oksiisi.

 
Metsämaanantain kutsu: Lähde metsään ja herättele kehoasi kevääseen yhdessä puun kanssa!
 
  • Asetu puun luo ja nojaa selkäsi runkoa vasten.
  • Tuo jalat reilusti irti puun rungosta vähintään lantion levyiseen haaraan ja anna polvien hieman koukistua. Nojaa hetken aikaa puuhun ja asetu metsän rauhalliseen rytmiin.
  • Rullaa selkä pyöreänä eteentaivutukseen kohti maata. Hengitä ulos.
  • Nouse puoliväliin ja nojaa kyynärpäät reisiä vasten. Suorista selkä.
  • Kurota vuorotellen käsiäsi kohti taivasta. Voit puolten välillä pysähtyä nojaamaan reisiin ja pyöristää selkää.
  • Nojaa lopuksi selkä pitkänä puunrunkoon ja aisti oma hengityksesi.
  • Jatka haahuilua metsässä.

Vinkkejä:

Julkaistu Ei kommentteja artikkeliin Kesäinen joogaharjoitus

Kesäinen joogaharjoitus

Kesäinen joogaharjoitus

Kesä. Kesä. Kesäkesäkesä!! Vaikka olenkin kaikkien vuodenaikojen suuri ystävä, on kesässä jotain mikä antaa enemmän tilaa vaan olla. Ehkä se on lomakausi joka ikäänkuin antaa luvan siihen olemiseen, ilman ulkoisia tekemisen paineita. Ehkä se on auringon lämmössä pehmenevät ja siliävät kanssaeläjien otsarypyt tai mahdollisuus pukea vähemmän vaatetta (pienempi taakka kannettavana). Mökillä vietettyjen päivien hitaus ja joogaharjoitus järven äärellä. Tai ehkä se on vaan…

                               …kesä.

Toivon että myös sinun kesääsi kuuluu joogaa mökkilaiturin nokassa, omalla takapihalla, metsässä tai lähipuistossa. Harjoituksen ei tarvitse aina olla jotain ihmeellistä, pääasia on, että annat päivittäisten jäätelö- ja päiväuniannosten lisäksi kehollesi mahdollisuuden hieman liikkua ja mielellesi mahdollisuuden asettua olemisen tilaan.

Tässä käyttöösi leppeä kesäinen joogaharjoitus jonka voit tehdä milloin vain, missä vain. Auringon noustessa parvekkeella. Päivän kuumuudessa koivun alla. Samettisessa ilta-auringossa kalliolla. Kesäyön lempeydessä järven rannalla. Sateen ropinassa metsän siimeksessä. Tai siellä kotinurkassa johon joogamatto juuri ja juuri mahtuu auki rullautumaan. Itse parkkeerasin koiran varjoon syömään luuta Majavatien kallioilla ja rullasin maton epäkäytännöllisesti hieman alamäkeen ja tein harjoituksen lounastauolla olevien rakennusmiesten ihmetelless.

Harjoituksessa keskitytään erityisesti rangan kiertoihin ja se  kestää 10min. Aluksi ja/tai lopuksi voit tehdä myös tämän ohjatun meditaatioharjoituksen.

Nauti kehosi liikkeestä ja harjoituksen tuomasta paussista päivääsi.

Mitä ihaninta kesää toivottaen,
Lotta

Klikkaa kuvanlaatu HD-tasoiseksi asetuksista (hammasrataskuvio videon oikeassa alalaidassa).