Julkaistu Ei kommentteja artikkeliin Metsämaanantai: Lämmittävä QiGong -harjoitus

Metsämaanantai: Lämmittävä QiGong -harjoitus

Metsämaanantai: Lämmittävä QiGong-harjoitus

Metsään voi, ja mielestäni pitää, mennä haahuilemaan säällä kuin säällä, vuodenajoista riippumatta. Talvisessa metsässä ei välttämättä kuitenkaan ole mukavaa, tai edes järkevää, istua paikallaan pitkiä aikoja meditoimassa kylmän hiipiessä luihin ja ytimiin. Talvella metsäjooga voisikin olla pääasiassa vetreyttäviä liikkeitä ja meditaatio osana liike- tai asentoharjoitusta.

QiGongin vuodenaikasarjan perusasento, jonka olen oppinut Villa Mandalan yinjoogan opekoulutuksessa kiinalaisen lääketieteen asiantuntiajalta Taina Alakulpilta,  on kehoa lämmittävä mutta meditatiivinen harjoitus joka on täydellinen talvisiin metsäjoogahetkiin! Tämä harjoitus onkin yksi vakkari (ja lemppari-) aloitusharjoituksista metsäjoogassa niinä aikoina kun metsässä ei ole niin kovin lämmin. Eli noin 350 päivänä vuodessa 😜

  • Tuo jalat hieman lantiota leveämpään haaraan jalkaterät aavistuksen sisäänpäin käännettynä.
  • Pidä kaikki nivelet pehmeinä, erityisesti polvet ja nivuset saavat olla jopa hieman koukussa.
  • Nosta käsivarret kyynärpäistä kevyesti koukistettuina rintakehän korkeudelle. Pidä käsiä kuin halaisit paksua puuta. Kämmenet ovat rintakehää kohti, ranteet ja sormet rentoina.
  • Pidä pää pystyssä ja kannattele kädet vakaina mutta rentoina. Anna kehon hengittää ja liikkua hengityksen rytmissä kevyesti.
  • Rentouta hartiat. Voit kuvitella kerääväsi metsästä elinvoimaa ja energiaa syliisi.

Voit olla asennossa esimerkiksi 10 hengityksen ajan tai pidempäänkin. Laske tarvittaessa rauhallisesti kädet välillä alas ja pyörittele hartioita hitaasti ympäri.

***Metsämaanantai on LottaJoogan inspiraatiopäivä joka kutsuu sinut haahuilemaan ja aistimaan metsää hitaasti aina(kin) maanantaisin. Metsämaanantain somesisällöt ammentavat suomalaisesta metsästä: kansanperinteestä, erilaisista harjoituksista, metsätieteistäkin. Voit halutessasi jakaa omia Metsämaanantai-kokemuksiasi somessa tunnisteella #metsämaanantai ***

#metsämaanantai #metsähaaste #metsäjooga #lumouduluonnosta #metsästäammennettu #qigong #metsähaahuilukunniaan

Julkaistu Ei kommentteja artikkeliin Metsäjooga keväisessä metsässä

Metsäjooga keväisessä metsässä

Metsäjooga keväisessä metsässä

Metsä tarjoaa upean mahdollisuuden hiljentyä, hidastaa ja hengittää. Pakkaa reppuun vettä pitävä ja lämmittävä istuma-alusta, ehkä pienet eväät ja pukeudu säähän sopivasti. Kävele rauhallisesti ja kiireettömästi omaan lähiluontoosi sinua miellyttävään paikkaan.

Tule tietoiseksi mikä on sinulle miellyttävä ja elvyttävä luontokohde lähellä kotiasi. Istahda alas ja asetu itsesi sekä luonnon äärelle tekemään tämä metsäjoogaharjoitus. Harjoituksen jälkeen voit nauttia kaikin aistein hitaasti niin luonnosta kuin mukaan ottamistasi eväistäkin. Voit katsoa harjoituksen etukäteen jotta sitä on helpompi seurata luonnossa ollessasi.

Luonnossa voi olla myös ilman ohjeita. Istua, kuunnella ja katsella. Hengittää. Olla vaan. Luonnossa sinun ei tarvitse olla mitään muuta kuin oma itsesi.

Harjoituksen kesto: 13min

Harjoituksen voi tehdä myös sisällä, tietysti 🙂

Julkaistu Ei kommentteja artikkeliin Kesäinen joogaharjoitus

Kesäinen joogaharjoitus

Kesäinen joogaharjoitus

Kesä. Kesä. Kesäkesäkesä!! Vaikka olenkin kaikkien vuodenaikojen suuri ystävä, on kesässä jotain mikä antaa enemmän tilaa vaan olla. Ehkä se on lomakausi joka ikäänkuin antaa luvan siihen olemiseen, ilman ulkoisia tekemisen paineita. Ehkä se on auringon lämmössä pehmenevät ja siliävät kanssaeläjien otsarypyt tai mahdollisuus pukea vähemmän vaatetta (pienempi taakka kannettavana). Mökillä vietettyjen päivien hitaus ja joogaharjoitus järven äärellä. Tai ehkä se on vaan…

                               …kesä.

Toivon että myös sinun kesääsi kuuluu joogaa mökkilaiturin nokassa, omalla takapihalla, metsässä tai lähipuistossa. Harjoituksen ei tarvitse aina olla jotain ihmeellistä, pääasia on, että annat päivittäisten jäätelö- ja päiväuniannosten lisäksi kehollesi mahdollisuuden hieman liikkua ja mielellesi mahdollisuuden asettua olemisen tilaan.

Tässä käyttöösi leppeä kesäinen joogaharjoitus jonka voit tehdä milloin vain, missä vain. Auringon noustessa parvekkeella. Päivän kuumuudessa koivun alla. Samettisessa ilta-auringossa kalliolla. Kesäyön lempeydessä järven rannalla. Sateen ropinassa metsän siimeksessä. Tai siellä kotinurkassa johon joogamatto juuri ja juuri mahtuu auki rullautumaan. Itse parkkeerasin koiran varjoon syömään luuta Majavatien kallioilla ja rullasin maton epäkäytännöllisesti hieman alamäkeen ja tein harjoituksen lounastauolla olevien rakennusmiesten ihmetelless.

Harjoituksessa keskitytään erityisesti rangan kiertoihin ja se  kestää 10min. Aluksi ja/tai lopuksi voit tehdä myös tämän ohjatun meditaatioharjoituksen.

Nauti kehosi liikkeestä ja harjoituksen tuomasta paussista päivääsi.

Mitä ihaninta kesää toivottaen,
Lotta

Klikkaa kuvanlaatu HD-tasoiseksi asetuksista (hammasrataskuvio videon oikeassa alalaidassa).